برای تناسب اندام چه ورزشی مناسب است؟ - وبلاگ جزیره

به گزارش وبلاگ جزیره، یکی از مهم ترین سوالاتی که برای بسیاری از ورزشکاران مبتدی ایجاد می گردد، این است که برای رسیدن به تناسب اندام به سراغ چه ورزش هایی برویم؟ قبل از هر چیزی، باید بدانید تناسب اندام یا فیتنس یکی از شاخه های ورزشی است که مجموعه ای از تمرینات ورزشی را پوشش می دهد. بیشتر رشته های ورزشی با هدف تناسب اندام و رسیدن به فرم ایده آل انجام می شوند.

متاسفانه تصور بیشتر ما درباره تمرینات تناسب اندام، تمرینات ورزشی بدنسازی است. در حالی که تناسب اندام صرفاً به بدنسازی محدود نمی گردد. اگر اطلاعات محدودی درباره فیتنس داشته باشید، به خوبی می دانید که تناسب اندام شامل هفت بخش مختلف است که انعطاف پذیری، تعادل، قدرت بدنی و آمادگی جسمانی، بعضی از آن ها هستند. به همین علت، در ادامه قصد داریم ورزش های مناسب برای تناسب اندام را به شما معرفی کنیم.

آیا با ورزش می توان به تنهایی، به تناسب اندام رسید؟

قبل از اینکه مناسب ترین ورزش ها برای تناسب اندام را معرفی کنیم، بهتر است ابتدا به این سوال مهم پاسخ دهیم. تناسب اندام، به معنی بهبود فرم ظاهری بدن و افزایش توانایی های بدنی برای انجام دادن کار ها است. تناسب اندام به شما یاری می نماید تا راحت تر ورزش کنید، تحرک بیشتری داشته باشید، انعطاف پذیری بالاتری داشته باشید و درد های عضلانی را کاهش دهید. برای رسیدن به این هدف، باید از برنامه های فیتنس بهره ببرید.

اما انجام تمرینات ورزشی، به تنهایی کافی نیست. مهم ترین مسئله برای رسیدن به تناسب اندام، تغذیه است. تا زمانی که تغذیه مناسبی نداشته باشید، نمی توانید مواد مغذی مورد احتیاج بدن خود را تامین کنید. در نتیجه، بدن انرژی کافی برای تجزیه سلول های چربی و افزایش حجم توده های عضلانی نخواهد داشت. بنابراین، تغذیه اهمیت بسیار زیادی دارد و باید در کنار برنامه بدنسازی مورد توجه قرار گیرد.

مجموعه فیت کلاب به شما یاری می نماید تا علاوه بر برنامه تمرینات ورزشی، از برنامه رژیم غذایی مناسبی نیز بهره مند شوید. کافی است اطلاعاتی مثل قد، وزن، سن، علایق ورزشی و عادات غذایی خود را در اختیار متخصصان این مجموعه و مربیان ورزشی قرار دهید. برنامه تمرینات ورزشی فیت کلاب، مطابق با شرایط جسمانی شما است. در کنار آن، می توانید از یک رژیم غذایی ارزان و سالم نیز بهره ببرید.

ورزش های مناسب برای تناسب اندام

در ادامه بعضی ورزش های مناسب برای تناسب اندام را معرفی نموده و ویژگی های هر یک را نیز بیان خواهیم کرد.

1. بدنسازی

بدنسازی یکی از برترین رشته های ورزشی برای رسیدن به تناسب اندام است. تقریباً بیشتر افرادی که به فیتنس علاقه دارند، با حرکات بدنسازی برای افزایش قدرت بدن و تناسب اندام آشنا هستند. بدنسازی برترین ورزش برای رسیدن به فرم بدنی ایده آل است. این ورزش می تواند با استفاده از تجهیزات گوناگون مثل دمبل یا سایر تجهیزات ورزشی، فشار و نیروی قابل توجهی به عضلات مختلف بدن وارد کند.

همین مسئله، باعث افزایش قدرت عضلات و حجم ماهیچه ها می گردد. تمرین های بدنسازی، در سطوح مختلف ارائه می شوند. برای رسیدن به تناسب اندام، باید این تمرینات را در کنار سایر ورزش های فیتنس انجام دهید. انتخاب برترین تمرین ها برای تقویت قدرت عضلات، بر عهده مربیان ورزشی حرفه ای است. بعضی از برترین حرکات بدنسازی که برای رسیدن به تناسب اندام مورد استفاده قرار می گیرند، شامل موارد زیر هستند:

حرکت لانگز با دمبل

شنا سوئدی

اسکات با وزن بدن یا دمبل

پرس سرشانه دمبل ایستاده

زیربغل جفت دمبل خم

ددلیفت تک پا

حرکت برپی (Burpee)

پلانک از پهلو (Side Plank)

برای دریافت یک برنامه بدنسازی، باید به مجموعه های حرفه ای مراجعه کنید. برنامه ای که در مجموعه فیت کلاب ارائه می گردد، کاملاً مطابق با سبک زندگی و شرایط بدنی شما است. قبل از دریافت برنامه از مربیان این مجموعه، می توانید مشاوره دریافت کنید. شما عزیزان می توانید جهت مشاهدۀ ویدئوی آموزشی هر یک از تمرینات بدنسازی کانال آپارات مجموعه فیت کلاب را دنبال کنید.

▪ مزایای بدنسازی برای تناسب اندام

بدنسازی یک انتخاب کاملا مناسب برای فیتنس و تناسب اندام است. اما این ورزش چه مزایایی دارد و چرا باید انتخاب گردد؟ در ادامه بعضی از فواید را برای شما بیان می کنیم:

این ورزش از پوکی استخوان جلوگیری می نماید. زیرا می تواند استقامت و قدرت استخوان ها را افزایش دهد. در نتیجه، بانوان می توانند از بدنسازی برای تقویت قدرت مفاصل استفاده نمایند.

بدنسازی باعث افزایش جریان خون در بدن می گردد. در نتیجه هورمون های مربوط به احساس شادابی و خوشحالی، به اندازه بیشتری در بدن فراوری خواهند شد. علاوه بر این، افزایش جریان خون باعث بهبود فعالیت های مغزی می گردد.

این ورزش به مرور زمان وزن شما را کاهش می دهد و چربی های اضافی بدن را از بین می برد. بدنسازی حتی برای افرادی که لاغر هستند و احتیاج به افزودن وزن دارند، کاملاً مناسب است.

بدنسازی انرژی بدن شما را افزایش می دهد. در نتیجه، با روحیه بیشتری فعالیت های روزمره را انجام خواهید داد.

این ورزش بر افزایش انعطاف پذیری و تقویت قدرت تار های ماهیچه ای بدن موثر است. بعلاوه، می توانید فعالیت های ورزشی خود را با سرعت بیشتری انجام دهید.

کلسترول خون را کنترل می نماید و خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد. بعلاوه سوخت و ساز متابولیسم بدن را افزایش خواهد داد.

2. دوچرخه سواری

علاوه بر بدنسازی که برترین ورزش برای رسیدن به تناسب اندام است، ورزش های دیگر نیز وجود دارند که می توانیم بعضی از آن ها را به شما معرفی کنیم.

همانطور که گفته شد، ورزش های هوازی نیز بر تناسب اندام تاثیرگذار هستند. یکی از برترین ورزش های هوازی برای رسیدن به فرم بدنی ایده آل، دوچرخه سواری است. این ورزش می تواند بر تقویت ماهیچه های قلبی تاثیر بگذارد و جریان خون را در بدن افزایش دهد. دوچرخه سواری، یک ورزش هوازی بسیار مناسب برای بهبود انعطاف پذیری و تقویت عضلات هسته مرکزی بدن است. زمانی که در حال رکاب زدن هستید، عضلات ران پا، ساق پا و عضلات مرکزی بدن تقویت می شوند.

اگر به فرم بدن دوچرخه سواران حرفه ای نگاه کنید، متوجه می شوید که تمامی آن ها اندام ایده آلی دارند؛ بنابراین ورزش های هوازی از جمله دویدن و دوچرخه سواری، می توانند برای تناسب اندام مناسب باشند.

3. پیلاتس

یکی از برترین ورزش ها برای تناسب اندام، پیلاتس است. همانطور که گفته شد یکی از مهم ترین بخش های فیتنس، انعطاف پذیری و تعادل است. یکی از مزایای پیلاتس این است که روی انعطاف پذیری و قدرت بدنی تمرکز دارد. این ورزش می تواند تعادل بدن شما را افزایش دهد. زیرا باعث ایجاد ارتباط بین مغز و بدن می گردد.

در نتیجه، بدن قدرت بیشتری برای انجام فعالیت های حرکتی خواهد داشت. با توجه به اینکه پیلاتس برای بازه سنی بالای 50 سال نیز مناسب است، بنابراین همه افراد در هر گروه سنی می توانند از پیلاتس برای رسیدن به تناسب اندام استفاده نمایند و بدنی منعطف داشته باشند. اما این تنها مزیت پیلاتس نیست.

شما می توانید این تمرینات را در کنار سایر رشته های ورزشی مثل بدنسازی برای افزایش قدرت ذهنی، کاهش درد های ستون، فقرات بهبود شرایط بدن و مواردی مانند این انجام دهید.

4. باراسل (Barreau sol)

یکی دیگر از برترین رشته های ورزشی برای تناسب اندام، باراسل است. کمتر کسی با این رشته ورزشی آشنا است. ولی جالب است بدانید، باراسل از دهه 60 میلادی به بعد ابداع شد و بسیار قدیمی است. در این ورزش به جای اینکه حرکات باله را در حالت ایستاده انجام دهید، در حالت خوابیده انجام خواهید داد.

تمرینات باراسل عمدتاً شامل تمرینات قدرتی و کششی هستند که روی عضلات نزدیک نماینده و دور نماینده ران تمرکز دارند. به همین علت، این ورزش برترین گزینه برای افزایش استقامت بدن است. اگر قصد دارید سایز پایین تنه بدن خود را طی مدت زمانی کاهش دهید، می توانید از ورزش باراسل یاری بگیرید. این ورزش علاوه بر کاهش سایز و تجزیه چربی های شکم و پهلو یا پایین تنه، اثرات توانبخشی نیز دارد.

5. اسپینینگ

از دیگر ورزش های مناسب برای فیتنس، اسپینینگ است. اسپینینگ در واقع همان دوچرخه سواری است. با این تفاوت که در فضای داخل باشگاه بدنسازی یا منزل انجام می گردد. دستگاهی که برای ورزش اسپینینگ مورد استفاده قرار می گیرد، یک دوچرخه بسیار پیشرفته با قابلیت های فرق دارد. به عنوان مثال، دوچرخه می تواند با وزن بدن ورزشکار تنظیم گردد. همه افراد در هر گروه سنی، می توانند کاندیدای مناسبی برای انجام این ورزش باشند.

با توجه به اینکه فرآیند رکاب زدن با سرعت بالا کار چندان ساده ای نیست، بهتر است افرادی با زانو درد یا کمردرد شدید از تمرینات دیگری برای تناسب اندام یاری بگیرند. اگرچه اسپینینگ شباهت بسیار زیادی به دوچرخه سواری دارد، ولی تفاوت های قابل توجهی بین این دو نوع ورزش وجود دارد. به طور کلی برای رسیدن به فرم بدنی ایده آل و کاهش وزن، اسپینینگ گزینه بهتری است. زیرا به بدن یاری می نماید در بازه زمانی کوتاه، اندازه زیادی کالری تجزیه کند.

آنالیز کلی

در این مطلب درباره برترین ورزش برای تناسب اندام شرح داده شد. تناسب اندام معمولا شامل تمرینات ورزشی ترکیبی است. یعنی صرفاً روی یک حوزه ورزشی تمرکز نمی نماید. به عنوان مثال، بدنسازی به عنوان برترین ورزش برای تناسب اندام شناخته می گردد. اما معمولاً روی افزایش قدرت عضلات و تقویت مفاصل تمرکز دارد.

برای تقویت آمادگی جسمانی و استقامت بدن، بهتر است از ورزش های هوازی مثل دوچرخه سواری بهره ببرید؛ بنابراین تمرینات بدنسازی باید در کنار سایر تمرینات ورزشی انجام شوند. اگر به یک برنامه جامع و کامل برای رسیدن به تناسب اندام احتیاج دارید، پیشنهاد می کنیم برنامه بدنسازی فیت کلاب را امتحان نموده و مطالب وبسایت تخصصی این مجموعه را مطالعه نمایید.