رول اسکیت؛ یک سرگرمی ساده یا ورزشی مناسب برای تناسب اندام؟ - وبلاگ جزیره

به گزارش وبلاگ جزیره، اسکیت سواری با کفش های اسکیت بسیار لذت بخش است و امروزه هواداران زیادی دارد. شاید شما هم مانند خیلی های دیگر کسانی را مشاهده نموده اید که با این اسکیت ها ورزش می نمایند و حسابی سرگرم می شوند، و دلتان خواسته شما هم این فعالیت را امتحان کنید.

ورزش رول اسکیت یا پالیزه که بیشتر تنها با واژه اسکیت شناخته می گردد به استفاده از کفش های چرخ داری اشاره دارد که باعث می شوند روی زمین سُر بخورید و جابه جا شوید. رول اسکیت یکی از محبوب ترین ورزش های تفریحی به شمار می رود و افراد زیادی از آن برای سرگرم شدن یا حتی به عنوان یک وسیله نقلیه استفاده می نمایند و در سطح شهر جابه جا می شوند.

از دید ورزشی هم این فعالیت در گروه های مختلفی قرار می گیرد. برای نمونه، مسابقات اسکیت سرعت بسیار معروف هستند و ورزشکاران زیادی در این زمینه فعالیت می نمایند. ولی به طور کلی بیشتر مردم از این وسیله برای انجام حرکات نمایشی و هنری استفاده نموده و با این کار جذابیت این ورزش را دوچندان می نمایند.

با در نظر داشتن همه این ها باید ببینیم آیا اسکیت سواری تنها یک فعالیت سرگرم نماینده است یا اینکه می تواند برای سلامتی و تناسب اندام هم مفید باشد. در این نوشته می خواهیم نگاه دقیق تری به این موضوع بیندازیم و ببینیم ورزش رول اسکیت چه فوایدی دارد و چه تأثیری روی بدن می گذارد. بعلاوه نکات مهمی را که برای انجام این فعالیت بدنی باید در نظر داشته باشید آنالیز می کنیم. پس در ادامه با ما همراه باشید.

آیا اسکیت سواری می تواند یک ورزش مفید و کارآمد باشد؟

رول اسکیت بدون توجه به سن، سطح مهارت یا تناسب اندام می تواند یک شکل عالی از تمرین های هوازی در نظر گرفته گردد. این ورزش در مقایسه با سایر ورزش های هوازی از جمله دویدن و دوچرخه سواری فشار کمتری به مفاصل بدن وارد می نماید و در عین حال برای اجرای درست آن و حفظ تعادل، استواری و پویایی بدن باید ماهیچه های بیشتری را درگیر و تقویت کنید. بنابراین، انتخاب بهتری نسبت به سایر ورزش های هوازی خواهد بود و این در حالی است که حسابی لذت بخش است و شما را به خوبی سرگرم می نماید تا احساس خستگی و کمبود انرژی نکنید.

انجام منظم رول اسکیت می تواند یک برنامه تمرینی برای تقویت سراسر بدن به شمار برود. از ماهیچه های پایین تنه مانند چهارسر ران و بخش داخلی ران گرفته تا بازوها و ماهیچه های مرکزی، اسکیت سواری به تقویت ماهیچه های سراسر بدن یاری می نماید و بعلاوه از آنجا که فشار کمی به مفاصل وارد می نماید احتمال آسیب دیدگی را کاهش می دهد. البته باید یادتان باشد که به طور کلی احتمال آسیب دیدگی در این ورزش بالا است، زیرا برای اجرای آن باید هماهنگی بالایی داشته باشید و نسبت به دویدن یا دوچرخه سواری کار سخت تری برای حفظ تعادل و تمرکزتان پیش رو خواهید داشت.

پس در صورتی که این ورزش را به درستی اجرا کنید، نکات ایمنی را در نظر داشته باشید و بعلاوه از تجهیزات و لوازم ایمنی بهره ببرید می توانید در طول هفته فعالیت هوازی خود را به خوبی افزایش دهید و از فواید آن برای بهبود سلامتی و تناسب اندام بهره مند شوید.

ورزش با اسکیت چه فوایدی برای سلامتی و تناسب اندام دارد؟

فواید ورزش اسکیت سواری می توانند شامل بهبود تعادل بدن، کنترل ماهیچه ها، شرایط و فرم بدن و بعلاوه افزایش اعتمادبه نفس شوند. شما بعلاوه با انجام منظم این ورزش در درازمدت می توانید ماهیچه های مرکزی، باسن، همسترینگ، ساق پا و مفاصل لگن و مچ پا را تقویت کنید و استقامت بدنی خود را بهبود ببخشید.

یکی از مزایای فوق العاده رول اسکیت این است که فشار کمی به مفاصل و ضربه کمی هم به بدن وارد می نماید. یعنی شما برای جابه جا شدن با یاری کفش های چرخ دار احتیاجمند زیر فشار قرار دادن مفاصل پایین تنه نخواهید بود و این ویژگی بسیار رجحان در مقایسه با دویدن یا دوچرخه سواری به شمار می رود.

ورزش های دوچرخه سواری و دویدن اگرچه انتخاب های بسیار مناسبی هستند و جزو ورزش های سبک در نظر گرفته می شوند، ولی در مقایسه با رول اسکیت دارای فشار بیشتری هستند. شما با افزایش سن باید تا جای ممکن به سراغ ورزش های سبکی بروید که فشار زیادی به مفاصل وارد نمی نمایند و سلامت آن ها را به خطر نمی اندازند.

شما اگر بخواهید از تمرین های هوازی برای بهبود سلامتی و تناسب اندام خود یاری بگیرید بدون شک دویدن و دوچرخه سواری گزینه بسیار خوبی خواهند بود. ولی اگر بخواهید از فواید ورزش کردن بهره مند شوید و در عین حال کمتر در خطر آسیب دیدگی قرار بگیرید باید به سراغ فعالیتی مانند اسکیت سواری بروید که با وجود سرگرم نماینده بودن دارای فواید زیادی است و بعلاوه از سلامت مفاصل بدن حمایت می نماید. البته یادتان باشد این در صورتی است که نکات ایمنی را رعایت کنید و در ابتدای کار کوشش کنید این ورزش را به درستی و با یاری وسایل ورزشی مناسب انجام دهید.

جدا از همه این ها، یک خوبی دیگر اسکیت سواری این است که به تقویت بالاتنه هم یاری می نماید. از آنجا که برای حفظ تعادل و حرکت کردن با کفش های اسکیت باید از دستان خود و ماهیچه های بالاتنه یاری بگیرید می توانید نیرو و استقامت این ماهیچه ها را هم افزایش دهید و با نتایج مثبت بیشتری روبه رو شوید. این ورزش بعلاوه با بهبود تعادل و هماهنگی می تواند روی بهبود حس عمقی شما تأثیر بگذارد و احتمال آسیب دیدگی های کلی را کاهش دهد.

حس عمقی به توانایی برای احساس و درک حرکات مفاصل و موقعیت آن ها اشاره دارد. این توانایی شما را قادر می سازد بدون احتیاج به نگاه کردن بدانید اندام های بدنتان در کجا و چه شرایطی قرار دارند و به آسانی حرکت کنید و تعادل خود را از دست ندهید. این توانایی برای انجام کارهای روزانه و حرکات ورزشی پیچیده و احتیاجمند هماهنگی بالا بسیار مهم است.

این حس را می توانیم حس ششم در نظر بگیریم که چیزی فراتر از حواس پنج گانه است. این احساس چیزی بیش از احساس حرکت بدن است. حس عمقی در حقیقت شامل ارتباط عمیق بین فکر و ماهیچه ها و بعلاوه درک تعادل و فعالیت بدن می گردد.

گیرنده های حسی در بدن مقدار سرعت و فشار حرکات را درک می نمایند و اطلاعات تغییرات و دگرگونی ها در سرعت و جهت حرکات را به مغز منتقل می نمایند. بنابراین، مغز می تواند واکنش بهتری نشان دهد و بدون آنکه متوجه شوید بدنتان را سرپا و کارآمد نگه دارد.

حس عمقی از اعصاب و گیرنده ها در سراسر بدن وارد نخاع می گردد و به سوی مغز می رود. این ترکیبی از احساس خودآگاه و ناخودآگاه است و به شما یاری می نماید بدانید کجا هستید و چگونه حرکت می کنید. آگاهی از حرکت و شرایط بدن و توجه به جزئیات باعث می گردد فعالیت هماهنگ تری داشته باشید و کارکرد خود را ارتقا دهید.

اینکه شما در تاریکی می توانید راه بروید و از برخورد با اشیا جلوگیری کنید به حس عمقی اشاره دارد. این حس عمقی می تواند به سطح بالاتری برسد و به یک ورزشکار یاری کند کارکرد ورزشی بهتری داشته باشد. برای نمونه، با حس عمقی می توانید پاهای خود را آماده نگه دارید و به ماهیچه های چهارسر ران و همسترینگ اجازه دهید در زمان تعیین و دقیق منقبض شوند تا حرکات ورزشی خاص را انجام دهید و عملکرد بهتری از خود به نمایش بگذارید.

بدون وجود این احساس درونی برای زمان بندی و دقت کردن احتمال آسیب دیدگی فوق العاده بالا خواهد بود. جدا از این، اگر حس عمقی مناسبی نداشته باشید مجبور می شوید همواره حواس خود را جمع حرکات بدنتان نموده و فشار زیادی به مغز خود وارد کنید. شما با تمرین ها و ورزش های مناسب برای رشد حس عمقی، از جمله ورزش رول اسکیت، می توانید سرعت، انعطاف پذیری، تعادل و هماهنگی بدنتان را بهبود ببخشید و بهتر به انجام کارهای روزمره یا ورزش های گوناگون بپردازید.

در انتها، باید بگوییم رول اسکیت یک فعالیت بسیار لذت بخش و سرگرم نماینده است و این باعث می گردد سختی ورزش کردن را از یاد ببرید و بعلاوه انگیزه بیشتری برای افزایش فعالیت بدنی خود داشته باشید. بنابراین، در طول هفته با انرژی بیشتری به انجام این ورزش و بهره مند شدن از فواید آن خواهید پرداخت.

بهتر است در هفته چند دقیقه اسکیت سواری کنید؟

اینکه بهتر است در هفته چند دقیقه یا چند ساعت اسکیت سواری کنید کاملا به سطح تناسب اندام شما بستگی دارد. البته خوبی رول اسکیت این است که برای بهره مند شدن از فواید آن لازم نیست زمان زیادی را به ورزش اختصاص دهید. بنابراین، اگر سطح تناسب اندام بالایی نداشته باشید و نتوانید زیاد فعالیت بدنی داشته باشید باز هم می توانید اسکیت سواری کنید و تناسب اندام خود را بهبود ببخشید.

شما می توانید کار خود را با جلسه های 10 دقیقه ای شروع کنید، ولی بهتر است 25 تا 30 دقیقه را برای این ورزش در نظر بگیرید تا زمان کافی برای گرم کردن پیش از ورزش و سرد کردن پس از آن در اختیار داشته باشید.

شما با گذشت زمان و سازگار شدن با این جلسه های ورزشی می توانید مدت زمان فعالیتتان را افزایش دهید یا به سراغ شیوه های تمرینی چالش برانگیزتر بروید. برای نمونه، می توانید سرعت خود را کم و زیاد کنید، به صورت تمرین های تناوبی و تنشی یا حتی انفجاری اسکیت سواری کنید و…

این تکنیک ها منجر به پیشرفت بیشتر و بعلاوه تنوع دادن به برنامه ورزشی شما می شوند. جدا از این، نه تنها هنگام ورزش کالری می سوزانند و چربی آب می نمایند، بلکه پس از ورزش هم سطح کالری سوزی را بالا نگه می دارند تا در زمان استراحتتان همچنان وزن کم کنید.

شاید چیز عجیبی به نظر برسد ولی شما پس از ورزش هم می توانید همچنان کالری بسوزانید و وزن خود را کاهش دهید. بسیاری از مردم توجه اصلی خود را روی مقدار کالری سوزانده شده هنگام دویدن، دوچرخه سواری، وزنه زدن، شنا کردن و… متمرکز می نمایند، ولی کالری سوزی پس از ورزش هم ادامه دارد و تأثیر مثبت فراوانی روی فرآیند چربی سوزی و کاهش وزن می گذارد.

علت اصلی این رویداد این است که بدن شما کوشش می نماید با سوزاندن انرژی اضافی و کالری پس از ورزش به ریکاوری، سرد شدن و سازگاری با دگرگونی های هورمونی ناشی از فعالیت بدنی یاری کند. کارشناسان این فرآیند را با نام علمی مصرف اکسیژن اضافی پس از ورزش می شناسند.

شما در صورتی که از یک برنامه ورزشی مناسب بهره ببرید و در هفته به طور منظم تمرین های خاص با شدت بالا را انجام دهید می توانید با کالری سوزی پس از ورزش روبرو شوید و بهتر وزن خود را مدیریت کنید. در حقیقت شما افزون بر کالری سوزانده شده هنگام ورزش، پس از ورزش هم کالری می سوزانید و توده چربی بیشتری را از دست می دهید. این به شما یاری می نماید در مدت زمان کمتر و به طور مؤثرتری وزن خود را کاهش دهید.

بنابراین، کوشش کنید با شیوه تناوبی و تنشی اسکیت سواری کنید و تمرین خود را به دو بخش شدید و ریکاوری تقسیم کنید. در دوره شدید باید با تمام سرعت ورزش کنید و در دوره ریکاوری هم سرعت خود را کاهش دهید. شما با تکرار این روند پشت سر هم و کم و زیاد کردن شدت ورزش می توانید کالری بالایی بسوزانید و با فواید بیشتری روبه رو شوید.

با وجود فواید بالای ورزش های شدید، یادتان باشد همواره هم نباید به خودتان فشار بیاورید و کاری کنید از ورزش دل زده شوید. در حقیقت، باید گاهی اوقات تنها برای سرگرم شدن ورزش کنید تا همچنان انگیزه و انرژی خود را بالا نگه دارید و به برنامه ورزشی خود پایبند بمانید.

بنابراین، گاهی اوقات به جای آنکه حواستان به سرعت و مدت زمان ورزش باشد کوشش کنید از هوا و طبیعت پیرامون خود لذت ببرید یا با دوستان خود اسکیت سواری کنید و اوقات خوشی برای خودتان رقم بزنید. البته یادتان باشد نکات ایمنی را از قلم نیاندازید و سلامتی تان را به خطر نیندازید.

شما با یاری این شیوه ها می توانید یک برنامه ورزشی منظم آماده کنید و در هفته 2 تا 4 جلسه اسکیت سواری داشته باشید. بعلاوه پیشنهاد می کنیم 2 تا 3 جلسه تمرین های قدرتی هم انجام دهید تا بدن خود را تقویت کنید، نیرو و استواری ماهیچه ها را افزایش دهید و بعلاوه حطر آسیب دیدگی های احتمالی ناشی از ورزش را به حداقل برسانید.

انجام تمرین های قدرتی به معنای فعالیت بدنی و به کارگیری یک یا چند گروه عضلانی است. شما با فشار آوردن به ماهیچه ها و مقاومت در برابر نیروی وارده می توانید بدن خود را قوی تر کنید و حجم ماهیچه ها را هم افزایش دهید. این تمرین ها دارای شیوه ها و سبک های گوناگونی هستند ولی محبوب ترین نوع آن که امروزه با نام بدن سازی شناخته می گردد به استفاده از دستگاه های بدن سازی و وزنه های آزاد مانند دمبل و هالتر اشاره دارد.

تمرین های قدرتی یا مقاومتی شامل حرکاتی می شوند که به صورت مکرر و با یاری وزنه های آزاد، دستگاه های بدن سازی، کش های ورزشی و حتی وزن بدن انجام می شوند. این تمرین ها به تقویت ماهیچه ها می پردازند و حجم و نیروی آن ها را افزایش می دهند.

در صورتی که تمرین های قدرتی را با سرعت معمولی و با وزنه ای که سنگینی متوسطی دارد انجام دهید منجر به هیپرتروفی یا همان افزایش حجم ماهیچه ها خواهد شد. ولی اگر این تمرین ها را با سرعت بالا، تکرار کم و وزنه های سنگین انجام دهید نیروی کلی ماهیچه ها افزایش پیدا می نماید و می توانید در آینده وزنه های بسیار سنگین تری را بلند کنید. انجام تکرارهای زیاد با وزنه های سبک هم افزایش استقامت را در پی خواهد داشت.

ترکیب این تمرین ها با اسکیت سواری که یک ورزش هوازی است باعث می گردد برنامه کارآمد و متنوعی داشته باشید و به خوبی ورزش کنید. شما بعلاوه با گذر زمان می توانید تکنیک های گوناگون اسکیت سواری را از جمله اسکیت رو به عقب، از بغل، پریدن و… به همراه سایر مهارت های حرفه ای به کار بگیرید و سطح خود را ارتقا دهید.

در این میان یادتان باشد رژیم غذایی مناسبی را هم دنبال کنید تا رشد ماهیچه ها و آب کردن چربی ها را افزایش دهید و نتیجه بسیار بهتری بگیرید. بعلاوه پیش از ورزش با رول اسکیت حتما مچ پا، باسن و زانوها را گرم کنید تا بدون خطر آسیب دیدگی برای اسکیت سواری آماده شوید.

چه کسانی نباید به سراغ رول اسکیت بروند؟

هر کسی که ممکن است به آسیب دیدگی های زانو، کمر یا شانه دچار باشد یا بیماری خاصی داشته باشد باید پیش از آنکه به سراغ اسکیت سواری برود حتما با یک پزشک متخصص مشورت کند.

بعلاوه اگر تا به امروز از کفش های اسکیت استفاده ننموده اید و ورزش های مناسب برای بهبود تناسب اندام هم انجام نداده اید باید از یک مربی بدن سازی و تمرین های قدرتی یاری بگیرید تا بدن خود را آماده کنید و با بهبود تناسب اندام و تقویت ماهیچه های خود خطر آسیب دیدگی های احتمالی را کاهش دهید. افزون بر این، در صورتی که هنگام اسکیت سواری با احساس درد و ناراحتی روبه رو شدید، بی درنگ دست از ورزش بکشید و این موضوع را با یک پزشک در میان بگذارید.

کسانی که می خواهند اسکیت سواری نمایند باید به این نکته دقت داشته باشند که حفظ هماهنگی، استواری و تعادل بدن بسیار اهمیت دارد. شما زمانی که این کفش های چرخ دار را می پوشید کار بسیار سختی حتی برای ثابت ایستادن خواهید داشت، چه برسد به اینکه بخواهید روی زمین سر بخورید و جابه جا شوید. بنابراین، باید از توانایی های بدن خود مطمئن باشید و بعلاوه از لوازم ایمنی مناسب برای پیشگیری از آسیب دیدگی بهره ببرید.

با وجود همه این ها، نباید از ورزش رول اسکیت بترسید و گمان کنید فعالیت بسیار سخت یا خطرناکی است. به هر حال هر ورزشی می تواند چالش ها و خطرهای خود را داشته باشد و برترین کار این است که پیش از انجام آن نکات ایمنی را رعایت کنید. این محتاط بودن به علت حفظ سلامتی و بعلاوه نتیجه گرفتن از ورزش است و نباید منجر به ایجاد ترس در شما بگردد و جلویتان را برای امتحان کردن فعالیت های نو و چالش برانگیز بگیرد.

بنابراین، نکاتی را که گفتیم در نظر داشته باشید و کوشش کنید تمرکز خود را افزایش دهید، ایمنی را در اولویت قرار دهید و با استفاده از تجهیزات مناسب و بعلاوه یاری گرفتن از مربی ها و افراد حرفه ای تجربه ورزشی بهتری برای خودتان رقم بزنید.

چگونه باید کار خود را شروع کنید؟

شما در ابتدا باید کفش اسکیت مناسبی برای خود تهیه کنید. کفش های اسکیت دارای دو نوع کواد و این لاین هستند. کفش های کواد دارای چهار چرخ هستند که دوتای آن ها جلوی کفش و دوتای دیگر هم عقب قرار گرفته اند و یک مجموعه چهارتایی به شکل مستطیل یا مربع را شکل داده اند. کفش های این لاین هم همانگونه که از نامشان پیدا است دارای چرخ هایی هستند که همه در یک خط و پشت سر یکدیگر قرار دارند.

زمانی که اسکیت و لوازم ایمنی مناسبی برای خود تهیه کردید باید در پی مکان مناسبی برای انجام ورزش رول اسکیت باشید. پیست ها و زمین های خالی و خلوت برترین گزینه برای شروع هستند، زیرا آزادی و ایمنی بیشتری در اختیار شما می گذارند و خبری از موانع و حواس پرتی ها هم در آن ها نیست.

زمانی که در این محیط قرار گرفتید باید تنها در گوشه زمین اسکیت سواری کنید تا از دیوار یا میله ها برای حمایت بیشتر یاری بگیرید. با نگه داشتن دیوار می توانید تعادل خود را بهتر حفظ کنید. بعلاوه باید هر چند متر (مثلا 2 متر) را هدف خود قرار دهید و کوشش کنید هر بار تنها 2 متر جابه جا شوید. سپس به دیوار تکیه دهید و دوباره برای 2 متر بعدی کوشش کنید.

این کار را باید با هماهنگی کامل انجام دهید و حواستان باشد کفش ها موازی و صاف در کنار یکدیگر حرکت نمایند. زمانی که به این 2 متر جابه جایی و توقف عادت کردید می توانید مسیر خود را طولانی تر کنید و با گذر زمان بدون یاری گرفتن از دیوار فعالیت کنید.

با وجود همه این ها، برترین کار این است که به کلاس های آموزشی بروید و در یک محیط مناسب و در کنار مربیان حرفه ای ورزش کنید. با این کار می توانید هم نتیجه بهتری بگیرید، هم احتمال آسیب دیدگی را کاهش دهید. ولی اگر به هر علتی نخواهید در کلاس های آموزشی شرکت کنید باید نکاتی را که گفتیم در نظر داشته باشید و از ویدیوهای آموزشی در اینترنت هم یاری بگیرید تا ورزش بهتری داشته باشید، لذت بیشتری ببرید و ایمنی خود را هم به خطر نیندازید.

سخن انتهای

ورزش رول اسکیت نه تنها سرگرم نماینده است، بلکه یک فعالیت سبک و مناسب به شمار می رود که سراسر بدن را تقویت می نماید و کالری مناسبی می سوزاند.

شما با انجام منظم این ورزش می توانید تعادل و هماهنگی بدن را به چالش بکشید و بعلاوه نیروی بالاتنه و پایین تنه را افزایش دهید. خوبی اسکیت سواری این است که برای بهره مند شدن از فواید آن لازم نیست زمان زیادی را به ورزش اختصاص دهید یا حرفه ای باشید و سطح تناسب اندامتان بالا باشد. اگرچه حرفه ای ها و کسانی که اهل ورزش هستند نتیجه بهتری می گیرند، ولی هر کسی می تواند اسکیت سواری کند و حتی با جلسه های ورزشی کوتاه هم سلامتی و تناسب اندام خود را بهبود ببخشد.

البته باید حواستان به نکات ایمنی باشد و پیش از ورزش حتما با یک پزشک مشورت کنید و ببینید آیا اسکیت سواری برای شرایط جسمانی شما مناسب است یا نه. با در نظر داشتن این نکته و سایر نکاتی که آنالیز کردیم می توانید اسکیت سواری کنید و در کنار لذت بردن از این کار بعلاوه با فواید بی نظیر ورزش و فعالیت بدنی روبه رو شوید.

این مطلب صرفا جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه برطرف مسؤولیت وبلاگ جزیره مگ را بخوانید.

منبع: Byrdie