آنچه از طبیعت درمانی نمی دانیم - وبلاگ جزیره

به گزارش وبلاگ جزیره، در این مطلب درباره طبیعت درمانی، مزایای آن برای سلامت روان و چگونگی نزدیک کردن طبیعت به زندگی روزمره می خوانید.

وبلاگ جزیره | وقت آن رسیده است که طبیعت را به زندگی روزمره مان وارد کنیم. طبیعتاً همه ما می دانیم تماشا پرنده ها و سنجاب ها در پارک های شهری اثر آرامش بخشی بر روح و روان ما می گذارد، اما امروزه در تایید مزایای طبیعت درمانی شواهد علمی هم وجود دارد.

طبیعت درمانی چیست؟

به گزارش وبلاگ جزیره ، طبیعت درمانی که اِکوتراپی هم نامیده می گردد درباره مفهومِ استفاده از طبیعت برای یاری به درمان ما به ویژه از نظر روانی است. متاسفانه ما به جای لذت بردن از محیط های طبیعی، بیشتر وقتِ باارزش مان را صرف زل زدن به صفحه تلویزیون، کامپیوتر یا تلفن های همراه می کنیم و دیگر به اندازه گذشته وقت مان را بیرون از خانه صرف نمی کنیم، دیگر مثل دوران کودکی در طبیعت دوچرخه سواری نمی کنیم یا لذت نزدیک شدن به آب های طبیعی را تجربه نمی کنیم. رسانه های اجتماعی و بازی های ویدیوئی جای همه آن تفریحات سالم قدیمی را گرفته است. نتیجه این سبک زندگی جامعه ای پراسترس مملو از انواع مختلف بیماری های روانیست.

درمان سبز و آبی

شاید شنیده باشید که به طبیعت درمانی درمان سبز هم می گویند، دلیلش اینست که مزایای قدرتمند طبیعت درمانی در حضور یافتن در فضا های سبز نهفته است. اما طبیعت درمانی شامل نزدیکی به اقیانوس های آبیِ آرامش بخش، دریا ها و دریاچه های آبی هم می گردد. این نزدیکی به محیط های آبی از نظر روانی اثر ترمیمی دارد و خلق و خوی ما را بهتر می نماید، چون رنگ آبی نمایانگر آسودگی و آرامش است.

پروژه سلامت آبی در زمینه رابطه بین فضا های آبی رنگ و سلامتی در 18 کشور در سراسر اروپا پژوهش کرد. نتیجه پژوهش های اجرا شده روی 18000 نفر کشف این یافته بود که مردم از نزدیکی به آبراه ها احساس بهتری پیدا می نمایند. در واقع، شواهد نشان دهنده ارتباطی مثبت میان نزدیکیِ بیشتر به فضا های آبیِ باز و سلامتی به ویژه سلامتی روان و حس تندرستی بود. بنابراین، محققان با گنجاندنِ فضا های آبی مفهومِ اِکوتراپی را توسعه داده اند.

رویکرد های مختلف طبیعت درمانی

انبوهی از برنامه های درمانیِ طبیعت محور در دسترس ماست، رودیکر هایی از قبیل باغبانی در حیاط خانه، راه رفتن در مزارع گل یا قایق سواری در رودخانه. طبیعت درمانی یا اِکوتراپی می تواند فعالیت ها یا درمان هایی را شامل گردد که به وسیله آن ها درمانگر یا یک مربیِ آموزش دیده هم راهنمای شماست. انواع رسمی ترِ طبیعت درمانی عبارتند از:

درمان های مرتبط با کشاورزی که شامل کار با محصولات می گردد (فعالیتی که در جامعه تجربه می گردد)

درمان با یاری حیوانات که شامل بازی کردن با اسب ها و سگ ها یا آموزش دادن آن ها می گردد

درمان با یاری ماجراجویی که شامل قایقرانی در رودخانه یا صخره نوردی می گردد

بیابان درمانی که معمولاً به مسائل رفتاریِ گروهی از نوجوانان و جوانان یاری می نماید

جنگل درمانی یک تمرین ذهنی است که به یاری آن شما حین قدم زدن در جنگل از حواس پنج گانه خود استفاده می کنید

مزایای حضور در طبیعت

نتیجه ای که علم به آن رسیده اینست که ما می توانیم از قدرت های شفابخشِ طبیعت و مزایای بی شمار آن بر سلامت روان بهره مند شویم. تازه ترین تحقیقاتِ روانشناسی بر دانش ما درباره گذراندن زمان در طبیعت به عنوان راهی کم هزینه و بسیار موثر برای بهبود جنبه های مختلف سلامت روان افزوده است.

افزایش شادمانی

تا کنون در زمینه راه های رسیدن به شادی کتب و مقالات بسیاری منتشر شده است، اما یک راهِ اثبات شده و در دسترس رسیدن به شادمانی، حضورِ بیشتر در طبیعت است. دکتر گِرِگوری براتمَن، استادیار دانشگاه واشنگتن در آنالیز پژوهش های گسترده گذشته پیروز شد برای سیاست گذاران مسیری را ترسیم کند. دکتر براتمَن و تیمش درصدد خلق چارچوبی برای سنجشِ مزایای سلامت روان بودند تا به برنامه ریزان شهری یاری نمایند در پروژه های آینده محیط های طبیعی را بگنجانند. آن ها شواهدی یافتند مبنی بر اینکه تماس با طبیعت مزایای زیادی دارد از جمله: افزایش شادمانی، ایجاد حس تندرستی، تعاملات اجتماعی مثبت و حس معناداری در زندگی.

کاهش اضطراب، استرس و افسردگی

از آنجا که در حال حاضر اضطراب، استرس و افسردگی به اندازه نگران نماینده ای دانشجویان آمریکایی را تحت تاثیر قرار داده است، در مطالعه دیگری 14 پژوهش منتشرشده در مورد بزرگسالانِ سنین کالج انجام شد که نتیجه آن تایید این یافته بود که محیط های طبیعی بدون تردید از شدت پریشانی های روانی می کاهند. در این پژوهش دانشجویان منطقه ها شهری با دانشجویان غیرشهری (ساکن محیط های طبیعی) مقایسه شدند و ثابت شد گذراندن حداقل 10 دقیقه در محیط های طبیعی چه به صورت نشسته چه با راه رفتن، اثرِ قابل توجه و مفیدی بر سلامت روان شهرنشینان می گذارد. لازم به ذکرست که دانشمندان برای سنجش این اثرگذاری از شاخص های روانشناختی و فیزیولوژیکی مهمی یاری گرفتند.

افزایش مزایای شناختی

مغز ما هم حضور ما در طبیعت را دوست دارد، از آنجا که تمرکز ما در طبیعت بهتر می گردد و عملکردِ حافظه کاری، انعطاف پذیری شناختی و وظایف مرتبط با کنترل توجه ما بهبود می یابد.

چگونه طبیعت را به خانه هایمان بیاوریم

بنا به دلایل اجتماعی و مالی همه افراد به فضا های سبز یا آبی دسترسی آسان ندارند. افزون بر این، در فصول سرد زمستان و شرایط جوی نامساعد حتی کسانی هم که به طبیعت دسترسی دارند در خانه ماندن را ترجیح می دهند. اگر شما هم به طبیعت دسترسی محدود دارید، برنامه کاری فشرده دارید یا در فصول سرد نمی توانید بیش از حد بیرون از خانه بمانید، همچنان می توانید به طبیعت دسترسی آسان داشته باشید. شاید بپرسید چگونه؟

افزودن گیاهان به فضای خانه: وجود گیاهان در خانه نه تنها سموم هوا را از بین می برد، بلکه ثابت شده است کسانی که در تماس نزدیک با گیاهان زندگی می نمایند نگرانی، همدلی و شفقت بیشتری نسبت به دیگران دارند و روابط شان با دیگران به مراتب بهتر است.

تزیینات منزل با نقاشی ها یا عکس هایی از طبیعت: در فضای داخلی خانه از تصاویر یا نقاشی هایی از منظره ها زیبا، باغ های سرسبز و طبیعی بهره ببرید. محققان در پژوهش های اجرا شده در این خصوص دریافتند مشاهده منظره ها سبزرنگ سطوح استرس را کاهش می دهد.

یک راه دیگر نزدیک شدن به طبیعت استفاده از آوانما ها و دانلود اپلیکیشن های حاوی صدا های آرامش بخش طبیعت است. قدرت گوش دادن به صدای آبشار یا باران را دست کم نگیرید. نتیجه این کار فقط تقویت حس آرامش نیست و شامل بازیابیِ توجه و عملکرد بهترِ شناختی می گردد.

در مطالعه خاصی از یک گروه از شرکت نمایندگان خواسته شد به صدا های طبیعت گوش بسپارند، به ویژه صدای امواج اقیانوس و آواز جیرجیرک ها و از گروه دیگری خواسته شد به صدا های شهری از قبیل ترافیک و بوق ماشین ها گوش دهند. نتیجه عملکرد بهترِ گروه نخست در آزمون ها نسبت به گروه دوم بود.

منبع: verywellmind