رژیم شیر برای کاهش وزن ، آیا ارزش امتحان کردن دارد؟

به گزارش وبلاگ جزیره، دنیای اطلاعات و داده هایی که در آن زندگی می کنیم، باعث شده که همه تصورات یکسانی نسبت به موضوعات مختلف به خصوص زیبایی و تناسب اندام داشته باشند. در این میان اما رژیم های لاغری یکی از ترندهایی است که همه کم و بیش یا دنبالش هستند یا افرادی را در کنارشان دیده اند که روش های مختلف تناسب اندام و رژیم های لاغری عجیب را امتحان می نمایند. اما آیا تا به حال از رژیم شیر چیزی شنیده اید؟ آیا این رژیم می تواند نویدبخش کاهش وزن باشد.

رژیم شیر برای کاهش وزن ، آیا ارزش امتحان کردن دارد؟

همان طور که می دانید رژیم های غذایی مختلفی وجود دارد که وعده کاهش وزن را می دهند. رژیم شیر یکی از انواع رژیم های لاغری تازه است که در آن شیر به کاهش وزن یاری می نماید. این رژیم را برخی افراد بدون آنالیز نکات و فقط با گنجاندن شیر تنها در رژیم غذایی انجام می دهند که مسائل عدیده ای را برایشان به همراه می آورد و عده دیگری هم این رژیم را شکل و عناوینی چون رژیم شیر و موز، رژیم سه روزه شیر، رژیم شیر و ساقه طلایی، رژیم شیر آنجلینا جولی و رژیم شیر و خرما هم می شناسند اما مسئله این است که رژیم شیر این ها نیست و رژیم شیر اصلاح شده و اصولی، رژیمی چهارهفته ای است که در آن علاوه بر شیر مواد غذایی دیگر در کنار ورزش همراه می گردد.

اگر هرگز در خصوص رژیم شیر نشنیده باشید تعجب آور نیست چون این رژیم یکی از آن رژیم هایی است که در مقایسه با سایر انواع روش های کاهش وزن که هواداران زیادی در سراسر دنیا برای خود جلب نموده اند، چندان شناخته شده و محبوب نیست. با این حال، بیایید در نظر بگیریم که آیا محبوبیت واقعا در خصوص رژیم شیر برای کاهش وزن اهمیت دارد یا خیر؟ در ادامه به تاثیر شیر در وزن و مزایا و معایب این شیوه کاهش وزن می پردازیم. با ما همراه باشید.

شیر از آن دسته مواد غذایی است که ممکن است بدون کاهش توده عضلانی به ریختن چربی بدن یاری کند.

شیر و خواص آن

شیر منبع غنی پروتئین و کلسیم است. با این حال، استفاده از رژیم غذایی شیر برای کاهش وزن در حال افزایش است.

گفته می گردد شیر از آن دسته مواد غذایی است که ممکن است بدون کاهش توده عضلانی به ریختن چربی بدن یاری کند. با این حال، گنجاندن مصرف شیر تنها در رژیم غذایی شیر ایده آل نیست چون نبود این ماده غذایی در برنامه غذایی می تواند باعث کمبود سایر مواد مغذی حیاتی گردد.

از این رو اگر می خواهید به این شیوه وزنتان را کنترل کنید یا کاهش دهید باید یک رژیم غذایی شیر مناسب خودتان را داشته باشید که از نظر تغذیه ای متعادل و مناسب حال شما باشد.

بهتر است قبل از آغاز این رژیم برای جلوگیری از خطرات سلامتی با یک متخصص تغذیه مشورت گردد.

رژیم شیر برای لاغری چیست؟

به طور کلی رژیم غذایی شیر یک رژیم 4 هفته ای شیر است که با اجرا آن می توانید حدود 3.5 تا 4 کیلوگرم وزن کم کنید.

این رژیم از آن دسته رژیم هایی است که شخص اجرانماینده آن از شیر و سایر غذاهای کم کالری که در یک برنامه تمرینی آسان برایش لحاظ می گردد پیروی می نماید که در نهایت منجر به کاهش چربی های بدن و کاهش وزن می گردد حتی می تواند استحکام استخوان و عضله شما را هم بهبود بخشد. اما برای این رژیم غذایی چه نکاتی را باید بدانید:

  • هر روز در خصوص رژیم های تازه کاهش وزن می شنوید و جالب اینجاست که تنوع رژیم های لاغری آنقدر بالاست که اگر بخواهید از میان این همه یکی را انتخاب کنید قطعا احتیاج به کسب دانش در خصوص آن رژیم دارد. بنابراین اولین نکته در انتخاب این رژیم هم مثل هر رژیم کاهش وزن دیگری کسب دانش لازم آن است.
  • اگر عاشق شیر هستید و از خوردن شیر چه سرد و چه گرم لذت می برید قطعا این رژیم را دوست خواهید داشت. این رژیم برای کاهش وزن است.
  • بیشتر مردم بر این باورند که شیر حاوی چربی است و منجر به افزایش وزن می گردد اما این رژیم لاغری شیر می تواند به کاهش وزن شما فقط با شیر یاری کند.
  • رژیم شیر، بر مصرف شیر بدون چربی برای کاهش وزن تاکید دارد اما این رژیم باعث ایجاد بحث در بین متخصصان تغذیه شده است. این رژیم غذایی ادعا می نماید که مواد مغذی زیادی به بدنتان می رساند، چون شیر سرشار از مواد مغذی حیاتی مختلف است. اما بسیاری ادعا می نمایند که مصرف فقط شیر می تواند باعث کمبودهای تغذیه ای گردد و نوشیدن فقط شیر باعث از دست دادن بسیاری از مواد مغذی ضروری بدن خواهد شد. این رژیم بعلاوه می تواند باعث مسائل گوارشی گردد.

اگرچه در گذشته رژیم شیر فقط به خوردن شیر یعنی حدبیشتر دو لیتر در روز محدود می شد اما با گذر زمان و آنالیز های کارشناسان تغذیه معین شد که این شیوه مخاطرات زیادی را برای بدن دارد.

برای غلبه بر این مسائل، تغییرات جزئی اما موثری در رژیم غذایی شیر پیشنهاد شده که می تواند به فرد در غلبه بر کمبودهای تغذیه ای یاری کند. این تغییرات بعلاوه می تواند در مصرف فیبر یاری کند.

بنابراین اگر شما هم قصد دارید از رژیم شیر پیروی کنید، باید از متخصص تغذیه بخواهید که تغییراتی در رژیم غذایی تان ایجاد کند تا میزان کافی از سایر مواد مغذی را مصرف کنید. هر چند اساسا در این رژیم مصرف شیر در مقایسه با سایر غذاها و نوشیدنی ها بیشتر خواهد بود.

رژیم شیر برای افرادی که به عدم تحمل لاکتوز و یا دیابت مبتلا هستند، مناسب نیست.

معایب رژیم شیر چیست؟

کارشناسان تغذیه عوارض مرتبط با رژیم شیر را آنالیز نموده اند و گفته اند این رژیم مناسب همه افراد نیست و برخی از افراد نباید از این رژیم برای کاهش وزن استفاده نمایند.

بنابراین قبل از روی آوردن به رژیم شیر بهتر است ابتدا به این نکات دقت گردد و به عبارتی برخی از گروه ها باید شیر را به طور کلی محدود یا اجتناب نمایند:

  • افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز یا آلرژی به لبنیات باید از مصرف شیر خودداری نمایند. عدم تحمل لاکتوز ناتوانی در هضم قند اصلی شیر است. این شرایط منجر به گاز، نفخ و اسهال می گردد اما در کنار همه اینها، افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتور می توانند محصولات لبنی بدون لاکتوز را جایگزین نمایند.
  • افراد مبتلا به دیابت یا کنترل ضعیف قند خون ممکن است بخواهند مصرف شیر خود را محدود نمایند. از آنجایی که شیر حاوی لاکتوز، نوعی قند است، ممکن است به افزایش سطح قند خون یاری کند.
  • افرادی که آکنه دارند هم بهتر است از این رژیم استفاده ننمایند چون چربی شیر می تواند به آکنه منجر گردد.

اما به طور کلی این افراد هم می توانند شیر مصرف نمایند فقط بهتر است از جایگزین های غیرلبنی آن یعنی شیرهای گیاهی مثل شیر بادام و شیر سویا استفاده نمایند.

مضرات رژیم شیر

رژیم شیر به مدت 4 هفته، دارای معایب زیر است:

  • باعث کمبود مواد مغذی می گردد.
  • ممکن است باعث بروز آکنه در بچه ها و بزرگسالان (7 تا 30 سال) گردد.
  • ممکن است باعث نفخ گردد.
  • پایبندی به این برنامه سخت است.

چگونه رژیم شیر به کاهش وزن کار می نماید؟

شیر به عنوان یک غذای فوق العاده در نظر گرفته می گردد چون دارای 13 ماده مغذی است که به عضله سازی و افزایش سلامت کلی یاری می نماید.

شیر منبع غنی کلسیم است

کلسیم عامل محرک متابولیسم چربی است که در نهایت منجر به کاهش چربی می گردد. محققان دانشگاه تنسی در ناکسویل دریافته اند که هرچه یک سلول چربی حاوی کلسیم بیشتری باشد، چربی بیشتری می سوزاند.

شیر گرسنگی را کاهش می دهد

شیر بعلاوه فراوری یک هورمون مبارزه با گرسنگی به نام پپتید YY (PYY) را تحریک می نماید که شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد.

شیر سرشار از پروتئین است

یک فنجان شیر کامل حاوی 8.14 گرم پروتئین است. مصرف پروتئین باعث افزایش متابولیسم، افزایش سیری، کاهش چربی شکم و کاهش فشار خون می گردد.

شیر یک نوشیدنی کم کالری است

یک فنجان شیر حاوی 149 کالری است. نوشیدن اسموتی شیر و موز، گرسنگی را حداقل به مدت 2 ساعت از بین می برد.

رژیم شیر اصلاح شده بسیار مغذی است

رژیم غذایی اصلاح شده شیر مستلزم مصرف غذاهای سالم مانند سبزیجات، میوه ها، پروتئین ها، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم به همراه شیر است. این غذاها حاوی مواد مغذی است که شیر فاقد آنهاست و به این ترتیب این رژیم اصلاح شده شیر به کاهش وزن یاری می نمایند، بدون این که به سلامتی آسیبی وارد کند.

رژیم لاغری اصلاح شده شیر، کالری را می سوزاند

برای کاهش وزن باید کالری مصرفی خود را بسوزانید. به همین علت اولین کار در رژیم کاهش وزن این است که چربی بدن خود را کاهش دهید تا در نهایت این کاهش به ساخت توده عضلانی بدون چربی یاری کند.

رژیم شیر یک رژیم غذایی معمولی نیست

رژیم شیر اصلاح شده یاری می نماید تا عادات غذایی خوب را در زندگی روزمره خود بگنجانید تا به آرامی وزن کم کنید. کاهش وزن آهسته بهتر از کاهش وزن سریع است. به عبارت دیگر با این رژیم شما توده عضلانی بدون چربی را از دست نخواهید داد، وزن تان برنخواهد گشت و بعلاوه سیستم ایمنی خود را به خطر نمی اندازید.

از طرف دیگر چون اساسا شیر به طور طبیعی شیرین است احتیاجی به افزودن شکر تصفیه شده به آن ندارید. بنابراین با این رژیم مصرف قند و مواد قندی هم کاهش می یابد.

رژیم غذایی شیر چهار هفته ای یک رژیم غذایی متعادل ترکیبی از برنامه غذایی و ورزش است.

نگاهی به برنامه رژیم غذایی شیر چهار هفته ای

اکنون که می دانیم این رژیم چگونه کار می نماید، بیایید نگاهی به برنامه رژیم غذایی شیر 4 هفته ای بیندازیم.

هفته اول رژیم غذایی شیر

در هفته اول، محدودیت های کمتری در عادات غذایی و فعالیت های روزانه شما در این رژیم وجود دارد. این به این علت است که بدن شما به یک سبک زندگی در حال تغییر عادت می نماید.

در هفته اول این رژیم آب گرم با آب لیموترش استفاده می گردد که به دفع سموم یاری می نماید و باعث حرکت صحیح روده می گردد. صبحانه هفته اول این رژیم یک صبحانه پر انرژی است که شما را در طول روز پرانرژی و فعال نگه می دارد.

نهار هفته اول رژیم شیر، یک ناهار سبک است که باعث می گردد احساس خواب آلودگی نکنید. بعد از ناهار هم ضروری است شکم خود را با یک فنجان شیر پر کنید تا گرسنگی خود را تا شام حفظ کنید.

برای شام سبزیجاتی با منبع پروتئینی خوب باید مصرف گردد تا به عضله سازی و تامین انرژی بدن شما یاری کند. خوردن یک فنجان شیر با زردچوبه قبل از خواب یاری می نماید بهتر بخوابید و صبح سرحال بیدار شوید.

نکته مهم که نه تنها در این رژیم موثر است بلکه در همه رژیم ها به کار می آید این است که صرف غذای سالم به کاهش وزن یاری نمی نماید. بلکه ترکیب رژیم و تمرین ورزشی است که یک رژیم را موثر می نماید.

تا پایان هفته اول چه احساسی خواهید داشت

اگر این رژیم را به مدت یک هفته ادامه دهید، احساس انرژی و فعالیت بیشتری خواهید داشت. اگر فرد خیلی فعالی نباشید ممکن است درد عضلانی را تجربه کنید. اما نگران نباشید، این درد با ورزش منظم رفع می گردد.، بهتر می خوابید و در نهایت می توانید بهتر تمرکز کنید.

هفته دوم رژیم غذایی شیر

چای سبز و دارچین یکی از مواد غذایی مناسب است که در صبحانه هفته دوم باید قرار بگیرد. این دو از تکثیر سلول های چربی و از گرسنگی جلوگیری می نماید و خطر ابتلا به سندرم متابولیک را کاهش می دهد. صبحانه خوب هفته دوم باید حاوی شیر، چربی های سالم و کربوهیدرات های خوب باشد تا به تعادل pH بدن و کاهش التهاب یاری کند.

ناهار هفته دوم سبک است و می توانید سوپ خیار را انتخاب کنید، اما خامه به آن اضافه نکنید. ماهی پخته منبع خوبی از پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 است که مناسب نهار این هفته رژیم شیر است. یک شام سبک و مقوی میل کنید و روز خود را با یک فنجان شیر گرم به پایان برسانید.

نکته مفید: 20 تا 30 دقیقه قبل از هر وعده غذایی یک فنجان آب بنوشید.

تا پایان هفته دوم چه احساسی خواهید داشت

تا پایان هفته دوم، کمتر احساس نفخ خواهید کرد. سیستم گوارش شما بهتر کار خواهد نمود، که به نوبه خود متابولیسم شما را افزایش می دهد. با این حال، برای رسیدن به وزن مورد نظر خود، باید به هفته سوم بروید.

هفته سوم رژیم غذایی شیر

برنامه غذایی این هفته سخت تر است. آب گرم با عسل و لیمو که باید در هفته سوم این رژیم بخورید، سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می نماید و روده بزرگ را پاک می نماید. فنجان شیر خود را با دانه های کتان آسیاب شده غنی کنید. آنها منبعی غنی از چربی های سالم و فیبر رژیمی هستند که به کاهش وزن یاری می نمایند.

از آنجایی که شیر سرشار از کلسیم است، به کاهش وزن یاری می نماید. در این هفته باید شیر را هم در ناهار خود بگنجانید. شیرِ نهار شما را برای مدت بیشتری سیر نگه می دارد. دارچین با افزایش حساسیت به انسولین به کاهش وزن یاری می نماید.

وقتی صحبت از خوردن غذاهای مغذی و کم کالری می گردد، سبزیجات آب پز برترین گزینه ها هستند. اگر از سبزیجات آب پز و سوپ خسته شده اید، سبزیجات سرخ شده را انتخاب کنید که سرشار از کربوهیدرات های پیچیده، ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر رژیمی هستند و پایان روز خود را با یک فنجان شیر گرم به پایان برسانید تا به آرامش و خواب بهتر یاری کنید.

تا پایان هفته سوم چه احساسی خواهید داشت

اگر به این رژیم غذایی و برنامه ورزشی پایبند باشید، متوجه بدن بسیار لاغری خواهید شد. سبک زندگی سالم هم سطح اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد. بهره وری شما در محل کار افزایش می یابد و بعلاوه کمتر احساس خستگی و فرسودگی خواهید کرد. برای دریافت نتایج بهتر به هفته چهارم ادامه دهید.

رژیم غذایی شیر در هفته چهارم

در این هفته بهتر است سرکه سیب در رژیم قرار بگیرد تا به کاهش وزن یاری کند. این رژیم غذایی بعلاوه فشار خون شما را تنظیم می نماید و سطح کلسترول بد را کاهش می دهد. صبحانه باید مغذی و سیرنماینده باشد تا در تمام طول روز فعال باشید.

ماهی خال مخالی منبع عالی پروتئین است و خوب است در این هفته همراه با سالاد فتا و گوجه فرنگی که یک غذای گیاهی خوشمزه و منبع عالی ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر رژیمی است همراه گردد. هندوانه ای که در این هفته توصیه می گردد بنوشید بدنتان را هیدراته نگه می دارد. سوپ عدس با هویج و گل کلم طعم بهتری دارد و مقوی و سیرنماینده است و مناسب این هفته رژیم شماست.

سینه مرغ کبابی دیگر منبع پروتئین بدون چربی است که خوب است همراه یک عدد سیب زمینی شیرین به عنوان شام مصرف گردد.. خوردن شیر زردچوبه قبل از رفتن به رختخواب درد بدن را تسکین می دهد و به شما یاری می نماید تا خواب خوبی داشته باشید.

تا پایان هفته چهارم چه احساسی خواهید داشت

در پایان هفته چهارم، 10 برابر سبک تر و لاغرتر و در عین حال خرسند تر به نظر خواهید رسید. برترین بخش این هفته تناسب اندامی است که به آن می رسید.

چقدر وزن کم خواهید کرد؟

بسته به سابقه ادیکال، داروها، سن، جنس و ژنتیک، ممکن است در عرض 4 هفته این رژیم حدود 8 تا 10 پوند وزن کم کنید. بعلاوه ممکن است با آغاز ساخت عضله کمی وزن اضافه کنید. در ادامه مواردی که باید در حین رژیم شیر از مصرف آن خودداری کنید. را می خوانید:

غذاهایی که باید اجتناب کنید

  • سبزیجات: سیب زمینی و کدو تنبل.
  • میوه ها: انبه، جک فروت و لیچی.
  • چربی ها و روغن ها: گوشت خوک، کره، سس مایونز، پنیر موزارلا، پنیر خامه ای و خامه پر چرب.
  • آجیل: بادام هندی.
  • نوشیدنی ها: نوشیدنی های گازدار، آب میوه های بسته بندی شده، نوشیدنی های شیرین شده مصنوعی و الکل.

طبق اصول طب آیورودا که یک طب سنتی است، میوه هایی مانند خربزه را نباید با شیر مصرف کرد. خربزه دارای خواص ادرارآور و شیر دارای خواص ملین است و این ترکیب ناسازگار است و در برخی منجر به استفراغ یا سایر عوارض جانبی می گردد.

شکی نیست که شیر برای سلامتی شما مفید است اما زمانی که آن را برای کاهش وزن مصرف می کنید، باید نوع شیر مناسب را بخرید.

کدام شیر برای کاهش وزن بهتر است؟

اگر می خواهید به نتایج سریع تری برسید، از شیر بدون چربی یا شیر کم چرب در این رژیم غذایی بهره ببرید. شیر بدون چربی یا کم چرب، چربی ندارند و از این رو مصرف آن ها بهتر است.

شیر کامل گاو حاوی چربی است که ممکن است برای افراد مبتلا به چاقی، دیابت و مسائل قلبی مناسب نباشد. با این حال، شیر کامل سیر نماینده تر و مغذی تر است و در نتیجه کالری دریافتی را کاهش می دهد.

اگر وگان هستید یا عدم تحمل لاکتوز دارید، ممکن است شیر بادام یا شیر سویا را انتخاب کنید. نوشیدن شیر هر روز برای متعادل کردن رژیم غذایی شما در حالی که برنامه کاهش وزن را دنبال می کنید بسیار توصیه می گردد.

بعلاوه گزینه های دیگری از شیر وگان مانند شیر نارگیل، شیر بادام هندی، شیر جو دوسر و شیر برنج وجود دارد.

لطفا قبل از آغاز این رژیم برای جلوگیری از خطرات سلامتی با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

اگر می خواهید برای رژیم شیر به نتایج سریع تری برسید، از شیر بدون چربی یا شیر کم چرب بهره ببرید.

سوالات متداول در خصوص مصرف شیر

برای کاهش وزن در روز چه میزان شیر باید بنوشید؟

برای کاهش وزن روزانه 2 تا 3 فنجان شیر بنوشید.

آیا شیر می تواند جایگزین غذا باشد؟

بله، یک فنجان شیر با یک موز و یک پیمانه پودر پروتئین می تواند جایگزین غذا باشد.

آیا فقط با نوشیدن شیر می توان وزن کم کرد؟

فقط با نوشیدن شیر وزن کم خواهید کرد. با این حال، ممکن است برای سلامتی شما خطرناک باشد و پیروی از چنین برنامه ای سخت باشد. به جای آن رژیم شیر اصلاح شده ما را امتحان کنید.

آیا می توانم برای کاهش وزن در شب شیر بنوشم؟

قبل از خواب یک فنجان شیر گرم همراه با کمی زردچوبه بنوشید تا خواب خوبی داشته باشید که برای کاهش وزن بسیار مهم است.

آیا شیر به کاهش چربی شکم یاری می نماید؟

هیچ مدرک علمی وجود ندارد که ثابت کند شیر به کاهش چربی شکم یاری می نماید. اما اگر شیر و سایر غذاهای مغذی بنوشید و به طور منظم ورزش های شکم را انجام دهید، می توانید چربی شکم را از بین ببرید.

برترین زمان برای نوشیدن شیر چه زمانی است؟

به گفته آیورودا، بهتر است قبل از خواب شیر بنوشید چون به هضم غذا و خواب بهتر یاری می نماید. با این حال می توانید شیر را صبح یا عصر مصرف کنید.

آیا می توانم فقط برای صبحانه شیر بخورم؟

بله، از آنجایی که شیر یک منبع غنی از پروتئین است، می توانید آن را برای آغاز سالم روز خود بنوشید. اما غذاهای سالم دیگری را هم به صبحانه خود اضافه کنید تا سالم تر گردد.

منبع: کتاب کاله

به "رژیم شیر برای کاهش وزن ، آیا ارزش امتحان کردن دارد؟" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "رژیم شیر برای کاهش وزن ، آیا ارزش امتحان کردن دارد؟"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید